Was ist Biotin?

Biotin, auch bekannt als Vitamin B7 oder Vitamin H, gehört zu den wasserlöslichen Vitaminen des Vitamin-B-Komplexes. Es spielt eine Rolle als Cofaktor zahlreicher Enzyme und ist bekannt für seine Funktion im Energiestoffwechsel sowie für die Erhaltung normaler Haut, Haare und Schleimhäute.

Biotin – Wirkung im Körper

Biotin wirkt als Cofaktor in verschiedenen Stoffwechselwegen:

• trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
• trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei
• trägt zur Erhaltung normaler Haut bei
• trägt zur Erhaltung normaler Haare bei
• trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei
• trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei
• trägt zum normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Eiweiße, Fette) bei

Diese Angaben sind zugelassene Health Claims nach EU-Verordnung (EG) Nr. 1924/2006.

Tagesbedarf und Biotinmangel

1. Empfohlene Zufuhr laut DGE: 40 µg pro Tag für Erwachsene
2. Ein Biotinmangel ist selten, kann aber vorkommen bei:

• sehr einseitiger Ernährung
• parenteraler Ernährung (Infusionstherapie) ohne Supplementierung
• Schwangerschaft und Stillzeit (erhöhter Bedarf)
• Einnahme bestimmter Medikamente (z. B. Antikonvulsiva)

Lebensmittel mit hohem Biotingehalt

• Rinderleber - 100–130µg/100 g
• Eigelb - ca. 50µg/100 g
• Sojabohnen - ca. 60µg/100 g
• Haferflocken - ca. 20µg/100 g
• Walnüsse - 15–20µg/100 g
• Champignons - ca. 16µg/100 g

💡 Hinweis: Rohes Eiklar enthält Avidin, das Biotin bindet und die Aufnahme hemmt. Durch Erhitzen wird Avidin inaktiviert.

Biotin in Nahrungsergänzungsmitteln

Biotin ist ein bewährter Bestandteil vieler Präparate, insbesondere für:

• Haut, Haare und Nägel
• Energie- und Nervenstoffwechsel
• besondere Lebenssituationen wie Schwangerschaft und Stillzeit

Typische Dosierungen: 100–5.000 µg pro Tagesdosis. Überschüsse werden in der Regel über den Urin ausgeschieden.

Gesetzliche Regelungen

• Zugelassen in der EU gemäß Richtlinie 2002/46/EG und Verordnung (EG) Nr. 1925/2006
• Mindestgehalt für die Verwendung von Health Claims: ≥ 7,5 µg Biotin pro Tagesdosis
  

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Unser Produkt Haut Haare Nägel enthält:

• Biotin in sinnvoller Dosierung
• Bambussprossenextrakt als Siliciumquelle
• Perlhirse-Extrakt
• Eichhase-Extrakt

Eigenschaften: vegan, glutenfrei, frei von künstlichen Zusatzstoffen.

Studien zu Biotin (allgemeine Information)

• Zempleni J, Hassan YI, Wijeratne SS. Biotin and biotinidase deficiency. Expert Rev Endocrinol Metab. 2008;3(6):715–724.
• Mock DM. Biotin: from nutrition to therapeutics. J Nutr. 2017;147(9):1487–1492.

Diese Studien dienen ausschließlich der allgemeinen wissenschaftlichen Information und stellen keine Health Claims dar.

Anwendungshinweise

• Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung
• Bei Erkrankungen oder dauerhafter Medikamenteneinnahme ärztlichen Rat einholen
• Wichtig: Hohe Dosen Biotin können Laborwerte (z. B. Schilddrüse, Herzmarker) verfälschen – Einnahme vor Bluttests immer angeben

FAQ – Häufige Fragen zu Biotin

Wie lange dauert es, bis Biotin wirkt?
Individuell verschieden. Erste sichtbare Effekte auf Haut und Haare werden meist nach 4–8 Wochen regelmäßiger Einnahme berichtet.

Hilft Biotin bei Haarausfall?
Nur bei nachgewiesenem Biotinmangel gilt die Wirkung als gesichert. Bei normaler Versorgung liegen keine eindeutigen Belege vor.

Kann Biotin auch von Männern eingenommen werden?
Ja, Biotin unterstützt Haut, Haare, Schleimhäute und den Energiestoffwechsel bei allen Geschlechtern.

Ist Biotin in der Schwangerschaft sinnvoll?
Der Bedarf ist leicht erhöht. Eine Einnahme sollte jedoch immer mit Arzt oder Ärztin abgestimmt werden.

Rechtlicher Hinweis

Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information über Biotin. Er ersetzt keine medizinische Beratung. Für Biotin bestehen nur die oben aufgeführten zugelassenen Health Claims nach EU-Verordnung (EG) Nr. 1924/2006.

Transparenzhinweis

Die Produktnennungen in diesem Beitrag beziehen sich auf
Erzeugnisse aus unserem eigenen Sortiment. Durch den Verkauf dieser Produkte
erzielen wir Einnahmen. Angaben gemäß § 5a UWG und § 3 HWG.